Несколько слов о тренировании выносливости

Общая выносливость организма – то, чем должен обладать практически каждый человек. Ее развитию посвящены многочисленные книги и статьи в научно-популярных медицинских журналов. Уже давно доказано, что стабильной выработке аэробной энергии способствуют такие несложные упражнения, как стайерские бег, плавание, прогулки на лыжах или велосипеде, спортивные игры. Самое главное здесь – это регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузок. Так, для первых занятий достаточно бегать хотя бы два раза в неделю по тридцать минут. Со временем и количество забегов и их длительность следует увеличивать – до ежедневных пробежек по полтора-два часа. Самое главное – стремиться к тому, чтобы не прерывать занятий, так как сразу будет заметно падение общей выносливости.

Людям с уже хорошо развитой общей выносливостью следует подумать об усложнении упражнений. Например, можно надевать специальные утяжелители или чередовать спокойный бег с ускорениями. Если рассматривать тренировки, то и здесь со временем можно перейти к тому, чтобы периоды спокойной работы сменялись небольшими отрезками, когда организм выдает максимум своих возможностей. Так, например, обычную растяжку можно чередовать с интенсивной работой на снаряде, и так – несколько периодов подряд. Такой режим станет важным шагом к формированию анаэробной энергии и специальной выносливости.

Для тех, кто занимается рукопашным боем, еще одно хорошее упражнение: пробежать короткую дистанцию с максимальной выкладкой, затем столько же пройти быстрым шагом, а потом снова – по максимуму. После нескольких таких дистанций провести спарринг-бой, а затем все повторить сначала.

Другие статьи по теме:  Национальная система военного образования  Контракт или призыв?  Аэродромы, окруженные льдом  Структура израильской армии  Армия и ты: несколько простых жизненных советов

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: